Les tractions sont un excellent exercice. Même les séniors peuvent s'y intéresser.
De nombreux exercices sont spécialement recommandés aux personnes âgées. L’objectif est de leur permettre de pratiquer le sport sans torturer leur corps. Mais est-il possible pour un sportif de faire des tractions à 50 ans ?Lumière sur les tractions
Exercice très populaire, la traction est un exercice physique qui consiste pour le sportif à hisser ses épaules au niveau d’une barre suspendue en hauteur. Ce hissage se fait par appuis sur la barre de traction avec les mains. Il s’agit d’un exercice de renforcement musculaire très important qui a montré son efficacité sur un nombre incalculable de sportifs. Simples et faciles, les tractions travaillent en développent les muscles du dos et des bras, donnant au sportif un physique très imposant . Au niveau du dos, elles travaillent plus précisément le grand dorsal et le grand rond. Mais au niveau des bras, ces exercices travaillent le brachial et le biceps brachial. Elles se font verticalement et c’est d’ailleurs cette manière de faire qui est la plus rependue. Mais ces dernières années, une autre variante des tractions a vu le jour et se fait horizontalement.
Les différents types de tractions
Il existe différents types de tractions, ce qui offre une aisance et une liberté de choix aux sportifs. Nous avons en premier la traction en pronation. Encore appelée pull-up, elle consiste pour le sportif à mettre sa paume de main en avant et son pouce à l’intérieur. C’est la forme de traction standard et surtout la plus connue du public. Il y a également la traction en prise neutre. Ici, les paumes des deux mains sont face à face. Elle travaille plus spécifiquement le haut du buste. Un autre type de traction nommé chin-up est aussi très recommandé. Ici, la paume de main est tournée vers le visage du sportif et son pouce à l’extérieur. C’est l’idéal pour muscler les bras du sportif. Quel que soit le type de traction choisi, on obtient aisément satisfaction. Il est toutefois important de veiller à ce que la barre de traction soit bien fixée.
La traction à partir de 50 ans, est-ce possible ?
Il est bien possible de faire des tractions à 50 ans. C’est d’ailleurs ce qui est recommandé. En réalité, à partir de 50 ans, tout être humain commence à perdre sa masse osseuse. Cette perte de masse osseuse fragilise le corps et accélère le vieillissement. Mais chez les sportifs qui s’exercent continuellement, ce problème ne se pose pas. Faire des tractions à 50 ans favorisera une prise de masse musculaire et améliorera la santé cardiaque.
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